Витамините и минералите са органични вещества, жизнено необходими за човешкия организъм. Те са основният енергиен източник за физическите процеси в тялото и всеки дисбаланс може да доведе до отпадналост, сънливост, лошо настроение, срив в имунитета и влошаване на общото здравословно състояние. Кой е витаминозният букет, който спомага за поддържане тонуса и доброто ви здравословно състояние?

Подобно на всеки съвременен човек организмът ви ежедневно е подложен на атаките на стреса, шума и безсънието. И за да повишите качеството си на работа вероятно злоупотребявате с кофеинови и енергийни напитки, които от обаче водят до раздразнителност, нервност и превъзбуденост. Така въпреки притока на адреналин след чаша кафе, измамното усещане за бодрост бързо напуска тялото, защото това не е енергията, от която има нужда.

Много по-лесен и здравословен начин да си набавяте витамини и минерали за повече енергия в ежедневието, е чрез храните, които консумирате – месо, плодове, зеленчуци, ядки. И въпреки че всички те съдържат изобилие от полезни за тялото ви вещества, някои хранителни компоненти са с най-висока енергийна стойност. Ето кои:

Витамин В 12

Витаминът, който до голяма степен определя състоянието на нервната система. Подобрява растежа и подсилва апетита при малките деца. Спомага правилното усвояване на въглехидрати, мазнини и протеини, засилва енергичността и качеството на паметта. Витамин В 12 се съдържа в телешко и свинско месо, черен дроб, бъбреци, скумрия, раци, миди, яйца и сирене.

Витамин В комплекс
Тук са включени останалите витамини от високо енергийната В група – Тиамин (В-1), Рибофлавин (В-2), Ниацин (В-3), Пантотенова киселина (В-5), Пиридоксин (В-6), Биотин (В-7) и Фолиева киселина (В-9). Предотвратява инсулти, сърдечно-съдови заболявания, както и депресивни състояния. За да си набавите пълния „пакет” В витамини пийте добавки или хапвайте по-често спанак, сьомга, картофи и бобови растения.
Витамин С
Основен антиоксидант и стимулант на имунната система. В портокали, пъпеш, зелена чушка и домати. А ако го пиете като добавка, то задължително го правете под лекарско наблюдение – точният прием е от значение за правилното функциониране на стомаха и червата.
Витамин D
Увеличава нивото на енергия и заздравява костите. Това го превръща в непоклатима формула за активен начин на живот – спортувате активно и заедно с това се „застраховате” срещу травми. Смята се за витамина, който в най-голяма степен подсилва имунната система. С витамин D може да се заредите както от консумацията на мляко и млечни продукти, яйца и риба (херинга, сьомга, сом), така и от слънчевите бани. 10-15 минути под галещите лъчи на слънцето са достатъчни за проникване на витамин D в кожата ви.
Коензим Q 10
Коензим Q 10 е основна структурна единица на клетките. Важен е за поддържането на енергията в тях и ги предпазва от стареене (не случайно е основна съставка в анти-ейдж козметичните продукти). Осигурява нормално протичане на сърдечно-съдовата дейност. С напредването на възрастта обаче количеството му в тялото, а консумацията на храни като риба, черен дроб, бъбреци и пълнозърнести храни не е достатъчно за набавянето му.  Необходимо е да го приемате като добавка, а количеството съгласувайте с личния лекар.

Желязо

Желязото е поредният енергиен компонент от групата на минералите. Недостигът му води до хронична умора, отпадналост, анемия и ускоряване на сърдечната дейност при минимални физически усилия. За да сте сигурни, че си осигурявате дневната доза желязо включете в менюто си червено месо, черен дроб, яйчен жълтък, сушени плодове и зърнени култури. За пълноценното му усвояване пък ще помогнат плодове и зеленчуци с високо съдържание на

Магнезий

Магнезият е предпоставка за здравословните нива на костната структура, кръвното налягане, кръвната захар. Мускулният и нервният тонус също се влияят от този минерал, затова не лишавайте тялото си от него. Храните с установени високи нива на магнезий са бадеми, кашу, спанак, броколи, ряпа, краставици, зелен фасул, авокадо, слънчогледови семена, дори кафе и какао. 

Витамините и минералите са горивото, от което тялото ви има нужда, за да бъде заредено с енергия. Представете си колко много неща ще бъдете в състояние да постигнете, ако ежедневно се чувствате бодри и в мир с тялото си! Може би сега е моментът да започнете да се храните здравословно?!