Диета с рационално хранене – 5 кг за 30 дни
Диета с рационално хранене – 5 кг за 30 дни
Диетата, която ви предлагаме не е от онези, магическите, които обещават бързо сваляне на килограми с риск да ги възстановите двойно след като режимът приключи. Тази диета ще ви помогне да свалите 5 кг за 30 дни, постепенно и с помощта на рационално хранене без лишения. При това можете да размествате ястията през седмицата (например десерта от сряда, закуската от четвъртък, обяда от петък) като по този начин ще се наслаждавате на разнообразно меню всеки ден. А ето и менюто:
Понеделник
- Закуска: 1 грейпфрут, ½ чаша плодов натурален сок без захар, 2 филийки от франзела или 3 обикновени бисквити, малко маргарин, 1 лъжичка конфитюр, 1 чаша кисело мляко, чай или кафе.
- Обяд: Пилешко бутче с гарнитура от краставица, грах, моркови и малко зехтин + 1 чаша кисело мляко.
- Междинна закуска: Плод и / или парче сирене
- Вечеря: Филе от риба с гарнитура настъргани моркови, 4 с.л. ориз или 2 филийки от франзела + 1 плод.
Вторник
- Закуска: 1 портокал, 1 сварено яйце, 2 филийки от франзела, маргарин, 1 ччаша прясно или кисело мляко, чай или кафе.
- Обяд: Сандвич от половин франзела, парче пушена сьомга, листа от салата и кръгчета домат или краставица + 1 ябълка.
- Междинна закуска: 1 чаша кисело мляко
- Вечеря: Салата от зелен фасул със зехтин + 2 парчета бяло пилешко месо с картофи и домати + 1 плод.
Сряда
- Закуска: Плодове, 2 филийки с маргарин, 2 бисквити, чай или кафе.
- Обяд: Малка порция пресни зеленчуци или зелена салата, парче бяло пилешко месо, картофи на пара, плодова салата.
- Междинна закуска: 1 чаша кисело мляко
- Вечеря: Зеленчукова супа, парче шунка, домат, кисело мляко или 1 плод.
Четвъртък
- Закуска: Плод или чаша плодов сок, 2 филийки от франзела с маргарин, чай или кафе.
- Обяд: Филе от риба с гарнитура картофи на пара и броколи + плод
- Междинна закуска: Малко парче сирене
- Вечеря: Шницел от телешко месо с гарнитура зеленчуково пюре и 2 филийки от франзела + крем
Петък
- Закуска: 1 – 2 кивита, 2 филийки от франзела, 2 малки парчета сирене, чаша мляко, чай или кафе.
- Обяд: Филе от риба на скара с гарнитура пюре, репички и 2 филийки от франзела с маргарин + плод.
- Междинна закуска: Мляко с какао и препечена филийка
- Вечеря: Постен гювеч, чаена лъжичка майонеза или пилешко филес с къри и 4 с.л. ориз + плод.
Събота
- Закуска: ½ грейпфрут, ½ чаша мляко, 6 с.л. мюсли, чай или кафе.
- Обяд: Домати с кафена лъжичка зехтин, лук, яйце, 2 филийки пълнозърнест хляб или 5 с.л. ориз, 2 чаши кисело мляко или плодове.
- Междинна закуска: Плодове
- Вечеря: Малко парче печена сьомга с гарнитура пюре от спанак и 4 с.л. ориз + 2 с.л. шоколадов мус
Неделя
- Закуска: 2 с.л. компот, 3 обикновени бисквити, парче сирене или прясно мляко.
- Обяд: Печено агнешко със зрял или зелен фасул, аспержи и 1 ч.л майонеза с 1 ч.л. лимонов сок
- Междинна закуска: Филийка хляб или чаша кисело мляко, 10 гр. шоколад или 2 ч.л. конфитюр.
- Вечеря: 2 твърдо сварени яйца, варени картофи, зелен фасул, риба тон от консерва, 4 маслини и 1 банан.
