MENU

Топ диетични съвети

Топ диетични съвети

Топ диетични съвети

Спазването на диета е трудно. Самата мисъл, че трябва да ограничавате храненето ви кара да ядете дори повече от обичайното. А когато режимът приключи, се нахвърляте с ожесточение върху всичко, от което до този момент сте се въздържали. И така се получава йо – йо ефект.

Много по-лесно можете да се справите с наднорменото тегло, ако вместо стриктна диета просто промените начина си на хранене. Предлагаме ви няколко топ диетични съвета, заимствани от популярни режими, които ви гарантират подобрение във фигурата и цялостното благосъстояние.

Ограничете консумацията на животински продукти до 18:00 ч. Това включва месо, млечни продукти, риба. Избягвайте и соленото, захарта, преработените храни. Вместо тях наблегнете на пресните плодове и зеленчуци, пълнозърнестите храни и зърнените култури, ядките – типично меню за една вегетарианска диета. Освен теглото, ще намалите нивата на холестерола и кръвната захар.
dieta1Ограничете захарта. Основно правило в диетата на звездата Гуинет Полтроу. Това включва не само спорадичните сладки изкушения, с които засищате глада си между храненията, но и подслаждането на напитките. Можете да ги замените с лъжичка – две мед или парченце – две черен шоколад. Ще забележите не само промяна във фигурата, но и в хранителните си навици.
Консумирайте повече плодове и зеленчуци. Този съвет заляга в основата на диетата „Аткинс“. Можете да отслабнете с консумацията на минимум 5 порции дневно богати на фибри плодове и зеленчуци (броколи, авокадо, круши и т.н).
Консумирайте разнообразни пълнозърнести храни (не само пшеница). По този начин ще се справите с глутеновата непоносимост (алергия към протеин в пшеницата, ечемика и ръжта). Но дори да нямате този проблем, можете да си осигурите пълен набор от хранителни вещества (фибри, желязо, витамини В и Е) и въглехидрати от здравовсловни източници като кафяв ориз, елда, киноа.

Яжте повече „добри“ мазнини. Този диетичен съвет набляга на консумацията на онези мазнини, които подобряват метаболизма, действат противовъзпалително и подобряват цялостното благосъстояние на организма. Тях можете да откриете в орехите, бадемите и зехтина. Яжте ги сурови, печени или като добавка към ястията.dieta2
Не пропускайте протеините.
Тях можете да откриете в продуктите, които са консумирали нашите праисторически предци – и които днес изграждат принципите на Палео диетата. Това включва месо от тревопасни животни, риба и морски дарове, яйца – продукти, които са едновременно здравословни и засищащи.
Правете упражнения всеки ден. Комбинацията от физическо натоварване и диетичен режим поддържа сърцето здраво, а тялото силно. Опитайте да вмъкнете 15 минути тренировка в дневния си ред 5 пъти седмично. Изкачване на стълбите с тичане, подскоци встрани, интензивно ходене, аеробика вкъщи – изборът е ваш.
Позволете на организма си да огладнява. Т.нар „Бърза“ диета препоръчва нормално хранене 5 пъти седмично и намаляване на калориите с ¼ 2 дни. Така ще научите да се вслушвате по-ясно в нуждите на тялото си и да се храните само, когато имате нужда от „гориво“, а не по часовник.

Както виждате изобщо не е трудно да промените хранителния си режим и без да следвате определена диета. Доверявайки са някои от изброените по-горе съвети не само ше подобрите теглото и метаболизма си, но и ще се радвате на разнообразно, и най-важното – здравословно, меню всеки ден. А може би бихте могли да добавите още някой диетичен съвет към програмата?

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.