Времето на хранене е от първостепенно значение за правилното функциониране на метаболизма и за поддържане на добра форма. Не случайно, всички режими за отслабване включват ранна закуска, а голяма част от тях препоръчват основните хранения да приключват до 18:00 ч. Но кое всъщност е най-подходящото време за хранене и какво да правите с храненето при тренировка? Ето няколко правила, с които ще можете да си изградите лесен график 😉

Колко често забавяте времето за закуска или пропускате хапване след тежка тренировка? Колко често ядете непосредствено преди лягане? Оставяте ли дълги паузи между храненията? Да, наистина може да е трудно да се отговори на въпроса: Кое е най-подходящото време за хранене? И все пак, въпреки че е строго индивидуално, ще направите добре, ако обърнете внимание на няколко основни общи правила.

1. Време за закуска
– Яжте до 30 минути след ставане
– Идеалното време за закуска е 07:00 ч. сутринта
– Не закусвайте по-късно от 10:00 ч. сутринта
– Уверете се, че включвате протеини в закуската
2. Време за обяд
– Идеалното време за обяд е 12:45 ч.
– Старайте се да спазвате 4-часова пауза между закуската и обяда
– Не обядвайте по-късно от 16:00 ч.
3. Време за вечеря
– Идеалното време за вечеря е преди 19:00 ч.
– Препоръчително е да спазвате 3-часова пауза между обяда и вечерята
– Не вечеряйте по-късно от 22:00 ч.
– Имайте предвид, че храненето скоро преди лягане може да се отрази върху качеството на съня ви

4. Време за хранене при тренировки

Никога не тренирайте на празен стомах (особено при силови тренировки)

Добре е около 30 минути преди тренировка да хапнете протеини – сандвич с пиле или риба тон, протеинов шейк, бъркани яйца с пълнозърнест хляб сандвич с фъстъчено масло.