MENU

10 храни за всяка работеща майка

 10 храни, които всяка работеща майка трябва да има под ръка

10 храни, които всяка работеща майка трябва да има под ръка

Съвременната работеща жена не винаги има време и възможност да се вихри с часове в кухнята, за да удовлетворява кулинарните прищевки на семейството си. Въпреки натоварения си график обаче, умната домакиня знае кои са продуктите, които ще й бъдат от полза, когато иска да забърка нещо лесно, вкусно и здравословно.

1.    Мюсли – идея за бърза, но хранителна закуска. Пълна с фибри тя е чудесен здравословен старт на деня. Обикновено съдържа овесени ядки, пшенични зърна и сухи плодове, които се заливат с нискомаслено мляко (прясно или кисело) или плодов сок. По желание може да се овкусява с различни добавки и топинги, но все пак следете съдържанието на захар в тях.

10 храни, които всяка работеща майка трябва да има под ръка2. Пълнозърнести макаронени изделия – по-добрата алтернатива на традиционните макаронени изделия от бяло брашно, защото са по-малкокалорични и вървят в пакет с любимите ни фибри.
3. Бобени култури – изобилие от протеини, които се ползват с широка употреба в традиционната българска кухня. Супи, яхнии, салати – рецептите са безброй. Бобът може да се комбинира с месо, но постният е по-популярен. Хранителната стойност и ненатрапчив вкус на лещата пък я правят желан продукт в кухнята на всяка домакиня.

4.    Кафяв ориз – по-здравословният и питателен събрат на белия ориз. Употребата му е същата, но е в пъти по-полезен и хранителен.

5.    Домати – пресни или консервирани, те са популярен източник на антиоксиданта ликопен и са един от любимите ни зеленчуци.

6.    Зехтин – здравословната алтернатива на слънчогледовото олио с доказан полезен ефект за организма. Извлича се от маслиновите дръвчета и е подходящ овкусител на салати и ястия.

7.    Черен шоколад – ще го видите във всяка здравословна класация. Мощното му антиоксидантно действие в комплект с леко горчивия и тръпчив вкус го превръщат в позволено прегрешение.

qdki8. Оцет – необходима съставка за почитателите на киселия привкус, но и безценен помощник в домакинската работа – известни са почистващите му свойства в третирането на различни повърхности.
9.  Риба-тон – Една от най-обичаните риби в света. Популярна е под формата на косерва, но прясна е още по-страхотна. Ценен източник на омега-3 мастни киселини, магнезий, фосфор и желязо.
10. Ядки –  дали като закуска или за похапване между основните хранения, суровите ядки са готови за консумация и са вкусен източник на фибри и протеини.  При това са една от суперхраните за мозъка.

А кои са храните, които вие винаги имате под ръка?

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.