MENU

По-здрави и по-слаби с 4 хранителни навика през лятото

lqto_hranene

По-здрави и по-слаби с 4 хранителни навика през лятото

Лятото е идеалният момент да придобиете полезни навици в храненето, така че да си осигурите перфектна форма без много усилия – вътрешно и външно. Така че, ако не сте любители на строгите диети, но искате да се разтоварите и същевременно да се чувствате добре в жегите, възползвайте се от момента. Предлагаме ви 4 полезни хранителни навика за лятото, които да започнете да усвоявате още от днес!

Свежи плодове и зеленчуци, разхладителни напитки и подбор на храната – това е печелившата комбинация, която ще ви накара да се чувствате по-тонизирани и по-секси.

По презумпция, през лятото тежките и висококалорични ястия биват изместени от по-леките, освежаващи и здравословни такива. Като добавим интензивното потене и многобройните възможности за активност на открито, постигането на добра форма е напълно възможно. Ето на какво да обърнете внимание в храненето:

1. Време е за разхлаждащи храни и напитки

Наложете си да включите повече течни продукти в хранителния режим, тъй като те са особено важни в горещото и сухо време. Напитките като студен чай (с лед), фрапе и фрешове са естествен източник на свежест и прохлада през лятото. И освен че утоляват жаждата, поддържат хидробаланса в тялото в норма, подпомагат действието на отделителната система и потните жлези, а по този начин – детоксикацията на организма.

lqto_hranene12. Заложете на сезонните плодове
Летните плодове като манго, диня, пъпеш, праскови и кайсии, са изключително важна съставка от хранителния режим в това време на годината. Те засищат глада, утоляват жаждата и разхлаждат организма – натурално! Богати са на антиоксиданти, които защитават от вредата на свободните радикали и съдържат огромно количество жизненоважни за доброто здраве компоненти (вода, витамини, минерали, фибри). 
3. Наблегнете на салатите
Опитайте да превърнете в навик хапването на салата преди основното ястие. А ако можете яжте само салата за обяд. Свежите зеленчуци като тиквички, маруля, чушки, спанак, рукола, домати и краставици са не само универсална свежа гарнитура, но засищат глада, без да носят усещане за тежест в стомаха, укрепват здравето и подпомагат метаболизма. При това можете да ги приготвяте винаги разнообразни. А ако добавите и шепа варен боб, малко зехтин и соев сос ще получите пълноценен заместител на порция основно ястие.

4. Намалете храните с въглехидрати

Въглехидратите са безценен източник на енергия за организма, затова не бива да се лишавате напълно от тях. Но от друга страна, прекомерната им консумация води до напълняване. Затова опитайте просто да ги ограничите и вместо това увеличете консумацията на здравословни храни, съдържащи фибри (семена от чиа, ленено семе, мюсли, бобови култури, пълнозърнести храни, малини, зеле, броколи, ябълки…). По този начин ще се засищате бързо и ще подпомогнете метаболитния процес.

Накрая, само ще ви припомним, че тайната на отслабването е да подбирате здравословни храни с обща калорична стойност по-ниска от тази, която изгаряте в ежедневието. А с усвояването на тези 4 полезни навика през лятото, ще постигнете точно това!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *